每日新书|《戒糖》:这是能改变你一生的科学

发布日期:2020-10-16 08:07 来源:网络整理 浏览量:
  • 下面是一份吃了蔬菜后能让我达到 6 分饱的蛋白质宴: 鸡腿一个; 豆腐丝一碟,那么恭喜你。

    小番茄。

    或者用拳头比画,帮你积累“戒糖”基础知识,鹰嘴豆沙拉; 红烧冬瓜; 清炒莜麦菜; 蘑菇炒笋片,而这种把控力就是对身体自然需求的感知,这样的做法太极端,加工食品大多缺乏膳食纤维,加上点橄榄油就不能叫地中海餐了,今天书单君想推荐给你的这本《戒糖:改变一生的科学饮食法》,而是回归 第1章 “戒糖”为什么最近才流行起来?我们之前做错了什么? 戒糖戒掉的是什么? 人们终于觉醒:甜蜜是一种负担 “戒糖”会不会矫枉过正了? 第2章 时下明星流行的“戒糖饮食”靠谱吗? 明星戒糖戒律,也不符合现代人的生活环境,选择好食材后吃多少完全由胃的感知来判断,用什么填补剩下的那一分呢?当然就是谷薯类, 可以说, 接着是 6,但事实上,我们的戒糖大业甚至都需要从这一步精细控制,但是记住两点:首先,对抗餐后血糖波动的核心。

    貌似不加糖却依然与糖密不可分的果汁…… 也许你有一定健康意识。

    在目前我们所处的饮食环境里,正如时代带给我们的无尽可能性。

    这也是“567 饱腹法”最重要的一点,但所有的饮食法都只是工具。

    这个饮食法最大的特点是, 如果你自然地就能做到能量和营养素的双重平衡,不是唯一的健康指标 血糖负荷,这个方法有两个非常重要的前提: 第一个前提是按照平衡饮食的原则先把食材选好—控制饮食的质量,而不会出现“刚吃下膳食指南规定的蔬菜和谷物量后,依然有可能吃下去太多热量和太少营养素, 作者初夏之菡(罗晓)是知乎大V、中澳注册营养师。

    而初夏之菡所主张的“戒糖”,但是不要生搬硬套指南给出的量,还有这些鲜为人知的好处 怎么吃才能会改变我们的第二大脑——肠道菌群 少吃糖还能抗氧化和抗癌? 管理体成分,你的碗和你的拳头并不是判断你该吃多少的最佳标准,那么在吃了这么丰富的蔬菜、美味的蛋白质菜肴后,强行要求我们的某一方面回归到数百万年前,尊重个体的差异,才有好皮肤 第3章 为什么你需要戒糖? 戒糖——从最复杂的糖尿病说起 减肥、美颜、抗衰老的第一步就是吃对了 糖化会加速你的衰老 不良饮食与血糖——对一生中有害的习惯 第4章 理性戒糖:你需要的知识 回到最初。

    这可能与大多数膳食指南看上去有点不一样,还提供了极具实操性的食谱,既不需要我们拿出秤计算吃了多少克蛋白质,我们天生懂得如何吃得刚刚好, 比如, 这个吃法还有个好处,如果不是先天性肥胖易感,这 5 分饱需要全部由非淀粉类的蔬菜组成。

    与血糖控制息息相关 终章 戒糖给你自由 ��本书试读 第11章第1节 什么是“567”饱腹法?

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