养骨等于养寿,上了年纪的人害怕摔倒?

发布日期:2020-08-25 13:11 来源:未知 浏览量:
  • 养骨等于养寿,上了年纪的人害怕摔倒?




    随着年龄的增长,每个人都要面对衰老,尤其是人到了50岁以后是分水岭,因骨头长期适应超负荷的运动,骨密度下降,身体会慢慢呈现出多种骨骼退行性改变。

    养骨等于养寿,上了年纪的人害怕摔倒?避免骨头变脆要做好4点

     

    如在中老年人群中,比较常见的骨刺、骨质增生、骨质疏松等等。现实生活中,年龄越大人越容易出现驼背、腿脚不便、腰酸背痛,这些反应也都是在提醒你,要养好骨头了。

    在民间还有着养骨头是养寿的说法,越是上了年纪的人骨头越容易变脆,如果你害怕摔倒,避免骨头变脆要做好几点强身健骨。

    养骨等于养寿,上了年纪的人害怕摔倒?避免骨头变脆要做好4点

     

    老年人不要长期弯腰:

    据调查显示,和城市人相比,农村人更容易出现骨头相关的疾病,以及腰椎疾病。尤其是需要长期弯腰,下地干活的人群。因腰部属于人的躯干,有承上启下的作用。

    一旦用力过猛,或者是长期疲劳过度,很容易造成腰部肌肉劳损,增加腰间盘突出、颈椎病等概率。因此,为了骨头的健康,不建议大家经常做身体超负荷运动,也是在为老年生活做准备。

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    老年人要注意补钙:

    根据中国营养学会建议,18岁以上成年人每天需要补钙为800mg,50岁以上的人每天要补钙为1000mg。并且,大家还要注意的是,补钙并非是中老年人的专利,从年轻时就需要补钙。

    同时注意补钙误区,骨头汤、虾皮等都不算真正的补钙食物,多吃还容易影响身体健康。相反,大家可以喝牛奶、酸奶,吃豆制品补钙。

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    老年人要注意“隐形盐”:

    现代人吃盐过多,按照每日健康标准应在6g以下,也就是钠含量的2300毫克。这还没有结束,这是因为在我们的身边还有很多隐形盐。如高盐调味品、高盐零食,即使是甜的食物中也可能有大量食盐。

    大家购买时一定要注意,机体摄入食盐越多,越容易影响机体对钙的受利用,还能够在一定程度上促进钙的排出,让骨头变脆。

    ​老年人要注意睡觉姿势:

    在多种睡姿中,最不建议老年人的睡姿就是仰侧卧,容易伤害腰部,每天早上起来会腰酸背痛、头疼等。更建议老年人采取仰卧的方式,并且为自己选择一个合适的枕头。

    有利于睡觉时人处于放松状态,有助于机体调整,对身体健康更有利,从而更好地为第二天美好生活做准备。

     
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